부은 다리에 좋은 체조, 5가지 동작

부은 다리에 좋은 체조, 5가지 동작

안녕하세요 정보저장소 입니다.

오늘은 다리가 부었을 때 좋은 동작

5가지를 알아보도록 하겠습니다.

집에서 편안히

사무실에서 점심시간에 간단히

할 수 있는 동작들 살펴볼테니

잘 읽어보시고 참고하세요^^

1. 벽에 다리 기대고, 교차하기

바르게 누워서 무릎을 피고 

다리를 벽에 기댑니다.

발가락 까지 쭉 펴준 후 

일정 간격으로

양 다리를 교차시켜 줍니다.

좌우 1세트 3~5회 반복합니다.

2. 벽에 다리 기대고, 발목 스트레칭

바로 누운 상태에서 무릎을 핍니다.

다리를 벽에 기댄 후 

발등과 종아리 각도가

90도가 되도록 당겨줍니다.

발끝이 하늘을 향하게 쭉 뻗은 후

10~20회 반복합니다.

3. 벽에 손 짚고 상체 기울이기

벽을 바라본 상태에서 어깨 높이까지

손을 올린 후 벽을 짚습니다

한쪽 다리는 무릎을 기울이고 

다른 다리는 뒤로 쭉 뻗어 줍니다.

양 다리를 번갈아서

좌우 1세트씩 6~8회 반복합니다.

4. 두다리 위로 뻗기

누운 채로 양손은 허리에 받치고

두 발을 위로 뻗어줍니다.

이 때 무릎이 구부러지지 않도록

최대한 펴주는것이 포인트

이 상태를 1~2분 정도 유지

3세트 실시합니다.

5. 손 쓰지 않고 종아리 주무르기

의자에 앉아서 한 쪽 다리에 30초씩만

투자해도 효과가 있는 방법 입니다.

의자의 뒤쪽을 잡고 왼쪽 무릎에

오른쪽 종아리를 얹습니다.

오른쪽 다리를 위아래로 움직이며

종아리 중앙을 마사지 해 줍니다.

종아리 바깥쪽과 안쪽도 각각

위아래로 움직여 줍니다.

적당히 주무른 후 발을 바꿔줍니다.

사무실에서 간단히 할 수 있으며

혈액 순환에 효과가 좋습니다.

여기까지 부은 다리에 좋은 체조

5가지 동작을 알아보았습니다.

발과 종아리는 제 2의 심장이라는

말도 있듯이 평소 관리에 힘쓰시구요

정보저장소와 함께

언제나 건강하세요!