변비에 좋은 음식 BEST 5

변비에 좋은 음식 BEST 5

안녕하세요 정보저장소 입니다~!

요즘들어 변비로 고생하시는 분들이

많은 것으로 알고 있는데요

변비는 여러가지 원인으로 

발생하지만, 식습관만 잘 개선해도

쉽게 고칠 수 있는 증상입니다.

그래서 준비한 포스팅

오늘은 변비에 좋은 음식

5가지를 살펴보도록 하겠습니다.

사실 기본적으로 변비에 제일 좋은 음식은

물이라고 할 수 있어요

심한 변비로 고생하시는 분은 

대변의 장내 체류시간이 길어져서

수분을 다 흡수당한 딱딱한 변이 

배출되게 됩니다.

이 때 하루에 1500~2000ml

약 8잔 이상의 물만 꾸준히 마셔줘도

변비를 해소하고 장에 충분한

수분을 공급하는데 도움을 줍니다.

하루에 물 8잔! 마시려고

노력해보시면 참 좋겠죠?

그럼 물을 제외한 변비에 좋은음식

BEST 5! 지금 바로 알아볼게요

1. 청국장

여러분들 청국장 좋아하시나요?

우리나라의 전통 발효식품인 청국장은

콩을 발효시키는 과정에서 몸에 좋은

유익균들이 많이 생성됩니다.

그 중 바실러스 균이 채내 유해물질을 

흡착해 배설을 도와주고, 장을 자극해 

소화를 도와주는 역할을 해준 답니다.

또한 섬유질이 풍부해 꾸준히 섭취하면

효과적으로 장 건강을 지킬 수 있죠!

2. 현미

흰쌀밥 대신 현미를 섞어 먹는 현미밥

보통 변비로 고생하시는 분들 께

식이섬유가 많이 함유된

채소를 드시라고 권유하는데요

현미에는 바로 이 식이섬유가 

많이 함유되어 있어서, 장 운동을 돕고

대장을 튼튼하게 만들어 줍니다

3. 고구마

대표적 다이어트 식품으로 알려진 고구마!

고구마엔 위에서 소개해드린 

식이섬유가 풍부해 대장 운동을 도와줍니다.

또한 얄라핀이라는 성분이 함유되어 있어서

장 속 균과 만나 발효하면서

장을 깨끗하게 청소해주는 효과가 있습니다.

4. 양배추

양배추는 이미 위나 장에 좋은 음식으로

널리 알려져 있는데요

정보저장소에서 다룬 위에 좋은 음식에도 

자세히 소개가 되어 있답니다^^

양배추는 식이섬유와 수분이 풍부해서

대장운동을 활발하게 만들어 주고

변의 양을 늘려주어, 변비를 해소하는데

탁월한 효과가 있답니다.

5. 바나나

마지막으로 바나나 입니다.

사실 바나나는 포스팅에 넣을지

말지 고민하게 한 과일입니다.

이유는 변비를 유발하기도, 

해소하기도 하기 때문이죠;;

덜 익은 바나나에는 떫은 맛의

탄닌이라는 성분이 있는데

이 탄닌이라는 성분이 수분을 흡수해서

변을 딱딱하게 만들기도 하죠

하지만 바나나는 색깔이 검어질수록

몸에 더 좋다는 사실 아시나요?

잘익은 바나나는 섬유질과

올리고당이 풍부해

배변활동에 큰 도움을 줍니다.

또한 바나나껍질과 알맹이 사이에 있는

하얀 성분에 펙틴과 올리고당이 

많이 함유되어 있기 때문에

잘 익은 바나나를 골라서 

평소 잘 먹지 않는 껍질과 

알맹이 사이도 함께 섭취하시면 

변비해소에 굉장히 큰 도움이 됩니다!

여기까지 변비에 좋은 음식 5가지를

알아보았습니다.

정보가 도움이 되셨나요?

정보가 도움이 되셨기를 빌며

다음번엔 더 좋은 정보를 공유하겠습니다.

그럼 정보저장소의 정보와 함께 

언제나 건강하세요!